Спортивный кубизм. ТОП-5 упражнений на пресс от витебской фитнесс-чемпионки

Вы удивитесь, но каждый из нас носитель 8 кубиков пресса. И если мужчины тяготеют к их прорисовке в большей степени, то женщины, руководствуясь подсознанием, стремятся сделать свой живот банально плоским. Однако толщину жировой прослойки, под которой прячутся эти мышцы, регулирует лишь выбранный вами рациона питания. Принципы же спортивной тренировки нацелены на укрепление мышечного корсета и остаются неизменными на протяжении всей истории бодибилдинга. Об эффективных упражнениях на пресс корреспонденту Gorod212.by рассказала абсолютная чемпионка Витебской области по фитнесс-бикини Кристина Орлова. Технику выполнения продемонстрировала ее подопечная Татьяна.

*Тренировать мышцы живота достаточно два раза в неделю по три упражнения. Для рельефного тела и соблазнительных изгибов рекомендовано соблюдать диетическое питание во главе с белковыми продуктами.

1. Подъемы ног в висе

Спортивный кубизм. ТОП-5 упражнений на пресс от витебской фитнесс-чемпионки, фото-1

Количество подходов и повторений: 4×20

Условия выполнения:

- ноги и руки полностью выпрямлены,

- спина немного согнута в пояснице,

- ноги поднимаются максимально высоко и до конца не опускаются.

Техника выполнения: подпрыгиваем и хватаемся за перекладину. На вдохе подтягиваем ноги. Напрягаем пресс и несколько секунд держимся в этом положении. На выдохе медленно опускаем ноги.

2. Скручивания на римском стуле

Спортивный кубизм. ТОП-5 упражнений на пресс от витебской фитнесс-чемпионки, фото-2

Количество подходов и повторений: 4×20

Условия выполнения:

- руки сложены,

- спина отклоняется не больше, чем на 90 градусов,

- амплитуда движений - короткая.

Техника выполнения: ложимся в тренажер и фиксируем ноги за валики. На вдохе за счет усилий прямых мышц живота выполняем подъем туловища. На выдохе плавно возвращаемся к начальной позиции.

3. Скручивания «Велосипед» с мячом

Спортивный кубизм. ТОП-5 упражнений на пресс от витебской фитнесс-чемпионки, фото-3

Количество подходов и повторений: 4×20

Условия выполнения:

- спина находится под углом 60 градусов,

- ноги слегка приподняты.

Техника выполнения: берем в руки мяч и ложимся на пол. На вдохе делаем одновременное скручивание в бок и подтягивание колена к груди, стараясь достать его противоположным локтем. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем движения для второго колена.

4. Скручивания в кроссовере

Спортивный кубизм. ТОП-5 упражнений на пресс от витебской фитнесс-чемпионки, фото-4

Количество подходов и повторений: 4×20

Условия выполнения:

- спина прямая,

- грудь распрямлена,

- в пояснице небольшой прогиб,

- живот втянут,

- ноги вместе,

- амплитуда движений - короткая.

Техника выполнения: садимся на колени на расстоянии 30 см от блока кроссовера. Берем верхние канаты и располагаем по бокам шеи. На вдохе скручиваемся корпусом вперед до касания локтями колен. На выдохе плавно разгинаем корпус до прямого положения.

5. Обратные скручивания в кроссовере

Спортивный кубизм. ТОП-5 упражнений на пресс от витебской фитнесс-чемпионки, фото-5

Количество подходов и повторений: 4×20

Условия выполнения:

- руки держутся за противоположный кроссовер либо располагаются вдоль тела ладонями к полу,

- ноги опускаются максимально низко.

Техника выполнения: ложимся на пол и надеваем на ноги манжет. На вдохе согинаем ноги в коленях и поднимаем на сколько это возможно, стараясь коснуться груди. На выдохе плавно опускаем вниз.

Читайте также: День ног и идеальная пятая точка. ТОП-5 упражнений от витебской фитнесс-чемпионки

сайт города Витебска
упражнениянапресс плоскийживот фитнесс КристинаОрлова
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии